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Sporttipps - richtig trainieren für das persönliche Ziel
Bevor Sie zu trainieren beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen.
Damit schützen Sie sich vor Verletzungen und sind bestens für das
Workout vorbereitet.
Wärmen Sie sich mit Walking oder leichtem Joggen ca. 8 – 10 Minuten
gut auf. Am besten auf einem Laufband, Heimtrainer oder
Ellipsentrainer. Versuchen Sie Bewegungen des geplanten Trainings
einzubauen, aber halten Sie die Intensität niedrig und moderat.
Bevor Sie dann Ihr Training beginnen sollten noch ein paar
Stretchingübungen folgen. Achten Sie dabei darauf, dass alle
Muskelgruppen etwas abbekommen. Das Warm Up sollte der Intensität
des Trainings und Ihrem persönlichen Fitness Level angepasst sein.
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Gehen Sie sicher, dass Sie immer geeignetes Schuhwerk tragen,
welches aureichend stützt und dämpft.
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Stoppen Sie das Training wenn Sie Schmerzen fühlen.
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Vermeiden Sie all zu strapazierende Belastungen für Knie oder
Ellenbogen.
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Atmen Sie regelmäßig ein und aus – nie die Luft anhalten während
einer Belastung.
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Achten Sie darauf immer bei Seiten des Körpers gleich zu
belasten.
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Geben Sie sich zumindest eine Tag Pause nach jeder
Trainingseinheit.
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Zwischen den Übungen sollten immer mind. 30 Sekunden Pause
gemacht werden.
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Anfangs sollte man mit 2 Serien pro Übung beginnen, nach einiger
zeit kann dies auf 3 oder 4 erhöht werden.
Wenn Sie Übungen mit mehreren Wiederholungen machen, sollten Sie
sicher gehen dass:
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Atmen Sie während der Anstrengung aus.
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Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert aus.
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Nutzen Sie die volle Bewegungsfreiheit aus, aber achten Sie
darauf, dass die Bewegung natürlich und komfortabel bleibt.
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Jede Wiederholung sollte etwa 4 Sekunden andauern, 2 Sekunden um
ein Gewicht zu heben und 2 Sekunden um es wieder zu senken.
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Wiederholen Sie die Übung 10 – 20 mal bevor Sie die Belastung
steigern. Sie können das Workout intensivieren indem Sie das
Gewicht erhöhen, die Übung langsamer ausführen oder die
Bewegungsbereich ausdehnen.
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